19 setembro 2012

PESAGEM DA SEMANA 18/09/2012


É isso ai galera, se passou mais uma semana na dieta, e mais uma semana vitoriosa. Nessa semana eu já sabia que ia perder menos, pois a primeira semana é a que perdemos mais peso por causa dos líquidos retidos!

Mas consegui perder exatos 3KG nessa semana! Estou muito feliz e satisfeito da maneira que as coisas estão indo, até o a virada do ano espero estar bem menos gordo, se as coisas continuarem indo assim, na pior das hipoteses irei emagrecer 2KG por semana, até o fim do ano é um total de 24KG perdidos, acho que já vai fazer uma grande diferença!


Grande abraço pessoal, e estamos juntos ai nessa luta!

18 setembro 2012

CUIDADOS COM O REFRIGERANTE ZERO



Muitos na onda da publicidade das marcas de refrigerante, não sabem os reais perigos do famoso refrigerante zero. Todos acham que podem beber á vontade, mas não é bem assim....
Veja a seguir>

16 setembro 2012

VACILO PLANEJADO


Como para todos que estão de dieta, o domingo é o dia mais terrível, churrasco, cerveja.........

Mas como eu não sou de ferro, eu dei um pequeno vacilinho hoje.
Comi 300gr de alcatra assada, escolhi essa carne por ser a menos calórica. Bebi um pouco de refrigerante ZERO.

ESTABELEÇA METAS MOTIVADORAS


Todos nós sabemos que perder peso é uma tarefa pra lá de difícil, e se não tivermos a motivação que precisamos, isso complica mais ainda. Veja nesse artigo algumas dicas de metas motivadora na hora de perder peso

NÃO SE DESESPERE SE SEU PESO ESTACIONAR


Quando as pessoas começam a fazer dieta e academia, começam a perceber que perdem peso rapidamente, mas com o passar do tempo essa queda muito rápida de peso diminui, as vezes até para, saiba porque isso acontece

15 setembro 2012

VOCÊ ESTÁ MALHANDO CORRETAMENTE?


Está sentindo muitas dores na academia? Já faz muitos dias? Veja agora nosso artigo, você pode não estar malhando corretamente, clique em continue lendo e saiba mais

PASSAR FOME NA DIETA PODE TE ENGORDAR!


Um dos maiores erros das pessoas na hora da dieta, é achar que dieta é sinônimo de parar de comer.
Não é assim que funciona. Para fazer uma dieta saudável é preciso consumir de tudo, só que moderadamente.
No dia-dia seu corpo precisa de carboidratos, proteínas, vitaminas, entre outros. Você tem que comer tudo na dose certa. Do que adianta você comer uma colher de arroz no almoço se daqui 30 minutos vai estar com fome novamente? Experimente comer bastante salada antes do prato principal, depois disso coma arroz, feijão e de preferência a carnes brancas durante a semana.
Com essas atitudes, você vai perder peso com saúde.

As pessoas que param de comer achando que vão emagrecer mais rápido, estão muito enganadas, veja a seguir>>>

RESUMO DOS DIAS ANTERIORES


Boooa noite galera, estou aqui pra falar de mais um dia, e mais um dia de vitória.
Hoje praticamente fui um guerreiro, fui pra academia mesmo com muita dor nos braços e no peitoral.
Me aqueci, o primeiro aparelho foi o mais difícil porque meus músculos não estavam quentes, foi o supino articulado, segue a foto....

Depois que aqueci, tudo melhorou

14 setembro 2012

TOME IOGURT SEM MEDO



Você é daqueles que adora um iogurte, mas não se sente satisfeito, e além disso se vi ingerindo muitas calorias em uma porçãozinha pequena de iogurte?

Não se preocupe, agora você poderá se saciar com um iogurte light com baixo índice calórico

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13 setembro 2012

(DICA) ESCOLHA UM ADOÇANTE MAIS GOSTOSO


Tá afim de tomar aquele suquinho gostoso mas não consegue evitar de perceber aquele gostinho ruim do adoçante líquido?
Experimente tomar seu suco com adoçante em pó, eu notei a diferença e realmente fica incrível, parece açucar de verdade.

Um saquinho equivale a 2 colheres de sopa de açucar.

Ah, é importante dizer que prefira a embalagem versão diet, não tem calorias nenhuma.

Espero que tenham gostado dessa pequena dica, abraços!

RESULTADO DO DIA 12/09



Mais um dia terminado e graças a Deus mais um dia de vitória....
Ps: E um dia de muitas dores físicas também kkkkkkk.

Acordei 11:00 novamente, tomei um iogurte corpus e fui resolver umas coisas. Deu meio dia eu comi um pratão de salada, 6 colheres de arroz e uma concha media de feijão, e 100gr de peixe. De sobremesa uma gelatina light.

Ás 15:30 fui para academia, hoje foi dia apenas de treinos aeróbicos.


Estou com dores na parte de cima do meu corpo por causa do treino de braços, minhas pernas já não doem mais, já me recuperei para amanhã treinar pernas novamente.

Mas voltando ao assunto dos alimentos, antes de trabalhar comi 2 fatias de pão de forma wickbold sem casca, tomate, 1 fatia de presunto e ketchup. E bebi 1 copo de iogurte de morango light.

Já na janta, foi um prato de salada e um pedaço de mandioca, 2 horas depois tomei um suco de abacaxi com hortelã.
La por volta de meia-noite quando sai do trabalho, fui num barzinho com os amigos, bebi 1 suco de limão e um de acerola (todos com adoçante), e um espeto de kafta de frango. Creio que isso não vá fazer diferença nenhuma na minha dieta.....


Meu dia foi esse galera, abraços e até logo

12 setembro 2012

RESULTADO DO DIA 11/09


Mais um dia se passou, e mais um dia de vitória. Assim como vou fazer todos os dias aqui, direi tudo que eu comi durante o dia.

Não teve café da manhã, acordei tarde, ás 11:30, tomei um copo de iogurte light (54CALORIAS 200ML) e esperei uma hora até chegar na academia e encontra-la fechada para almoço.
Voltei para casa e almocei 8 colheres de arroz, uma concha media de feijão, 100gr de frango cozido, e como sempre aquele saladão.

Ás 15:30 fui para a academia, hoje fiz treino na parte superior do corpo, braços, peitorais, etc....
E também 20 minutos de esteira...


Após o treino chegando em casa já super atrasado para o trabalho, comi 2 fatias de pão wickbold sem casca, 1 folha de alface e 1 fatia de cebola. Bebi 250ml de suco de uva de caixinha (50CALORIAS).

Já a noite no trabalho comi aquele pratão de salada com um pedaço de mandioca, afinal, carboidratos para se manter firme e forte na musculação.

Agora já por volta das 1:30 da madrugada comi uma porção de gelatina....

Meu dia foi esse, acredito que foi mais um dia quase perfeito, digo isso porque durante o trabalho comi umas 5 rodelinhas de calabresa, mas acredito que isso não vá fazer nenhuma diferença.

Uma boa noite a todos e ate amanha (já é hoje)

11 setembro 2012

PESAGEM DA SEMANA ( -6KG )



A exata uma semana atrás eu começava minha dieta, eu estava esperando perder em torno de 2kg em uma semana, mas quando saio da academia hoje e me peso, vi que perdi 6,5KG NESSA SEMANA.
Claro que não sou tão burro e sei que uma parte disso foi a grande quantidade de líquidos retidos que eu  tinha para perder, mas mesmo assim isso é muito bom, me sinto muito motivado em ver que todo meu esforço essa semana vale a pena.

Não tem nenhum segredo para perder isso, apenas coma direito e com moderação, comer cosias saudáveis, e não vai pensar que só uma pedacinho daquela guloseima hiper calórica não vai fazer diferença por que faz. E a ultima coisa que você precisa ter... MOTIVAÇÃO, estabeleça um objetivo a seguir.
Rumo as próximas semanas, continuando perdendo bastante peso, abraços a todos.

10 setembro 2012

CUIDADO COM A BOLACHA DE ÁGUA E SAL





A maioria de nós temos a inocência de achar que a famosa bolachinha de água e sal é inofensiva.
Engano o nosso, a bolacha de água e sal pode ser tão calórico quanto o pão francês! Muitos se atraem pelo nome da bolacha, e dizem:
-Ah, se é de água eu posso comer á vontade!

Cuidado, a dita cuja é basicamente puro trigo, e trigo é altamente calórico. 

5 unidades de bolacha equivalem a 150CALORIAS, enquanto o pão francês tem 135CALORIAS.
Vocês devem estar se dizendo agora:

-Mas Esdras, todo esse blablabla detonando a bolacha de água e sal para no final ser uma diferença de 15CALORIAS?

Calma calma jovem padawan, tudo bem que é quase a mesma caloria, mas vamos supor:
No café da manhã coma 5 bolachas de água e sal apenas, e no outro dia coma um pão francês. Qual alimento te encherá mais? Lógico que é o pão né?
Ahá!!! Ai é que tá!

A bolacha de água e sal além de ser calórica, não enche porcaria nenhuma no seu estômago, coma as bolachas e não dou 30 minutos pra estar sentindo fome novamente, ai você vai lá e come mais coisas pra matar sua fome. Resultado?
No mínimo você vai ingerir as calorias que seriam equivalentes a 3 pão francês.

É isso ai amiguinhos, vivendo e aprendendo.

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Grande abraço e até amanhã em mais um dia de luta.

RESULTADO DO DIA



Mais um dia terminado, e mais um dia de vitória na minha jornada.

Como disse no post anterior, somando todos alimentos ingeridos até a hora do almoço, eu tinha ingerido 871CALORIAS. A tarde eu bebi apenas um copo de suco (polpa de abacaxi), a noite comi um pratão de salada e 100gr de frango cozido. Juntando agora todas as refeições do dia, eu ingeri 1171CALORIAS, é um valor baixo de consumo, o grande problema foi porque não me alimente direito no lanche da tarde, bebi apenas um suco. Mas meia hora antes de dormir vou tomar mais um iogurte que vai resultar num total de 1261CALORIAS. 
Lembrando que eu sei que não é indicado consumir tão poucas calorias em um só dia igual hoje, pois sou alto (1,93) e muito gordo ainda (138.9KG pesados na terça-feira passada), meu consumo indicado para perder peso digamos que rapido, é de 2MIL CALORIAS, e hoje ingeri bem menos. Sem contar da academia que comecei hoje, fiz 50 minutos de musculação (treinei pernas) e 20 minutos de esteira.
Creio que hoje foi o dia que eu mais emagreci, pois consumi poucas calorias e fiz exercícios.

Lembrando a todos que esse consumo de calorias, eu não estou fazendo nenhum sacrifício, não estou passando fome, estou comendo em todas as refeições e estou ficando saciado.

Esse foi meu dia de luta pessoal, amanhã é dia de se PESAR (estou super ancioso).

Abraços a todos e até logo!

PRIMEIRO DIA DE ACADEMIA


Como eu disse ontem, hoje acordei animadíssimo para ir na academia.
Acordei as 7:00HRS, minha programação era estar na academia 8HRS... Mas..... fui fazer o café da manhã, um copo de leite desnatado com adoçante (ainda não comprei nescau light) e uma maçã. Depois fiquei aqui entretido arrumando o blog, quando vi ja era 9:30HRS, cheguei na academia as 10HRS, cumprimentei o intrutor e perguntei qual parte eu ia fazer hoje, ele disse perna (como vocês podem ver na foto acima), fiz todos os aparelhos e no final 20 minutos de esteira. caminhei rápido 10 minutos e mais 10 minutos correndo.

Depois da academia fui resolver umas coisas pela cidade, quando voltei já era 13:30HRS e ja estava com muita fome, comi uma pratada de salada com legumes, uma concha rasa de arroz e 1 concha de feijão. Carne não comi pois só tinha fritura, e eu pretendo comer apenas carne branca durante a semana.


 De sobremesa foi um iogurte corpus light sabor salada de frutas


E essa metade de um dia foi esse:

871 calorias ingeridas
550 calorias gastas aproximadamente na academia

total: 321CALORIAS INGERIDAS ATÉ O MOMENTO!

Até mais tarde com mais algun(s) post(s)

ADOTE O PALMITO NA SUA DIETA




Você sabia que o palmito é um alimento rico em cálcio, ferro, potássio, fósforo, magnésio, vitamina A, vitamina B e vitamina C? Além disso é uma fonte de proteínas e contem índices baixissimos de gordura e de CALORIAS!

Uma porção de 100gr de palmito contém em média 26CALORIAS.

Adote o palmito na sua dieta, coma junto com sua salada no almoço e/ou no jantar. Além de ser um alimento muito gostoso, tem muitos benefícios para saúde e sacia sua fome facilmente.

O que tá esperando? vá logo no mercado, compre o palmito e coma hoje no almoço!

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Abraços, Esdras Rodrigues.

O 1º DOMINGO SUPERADO




Domingo  como todos nós sabemos, é o dia daquele churrasco, todas aquelas carnes maravilhosas, suculentas e totalmente CALÓRICAS! Cerveja á vontade, sobremesa, pão..... ai ai ai, vamos parar por aqui porque senão é capaz de engordarmos só de falar nessas gostosuras....
Me sinto orgulhoso por ter resistido a tentação, hoje acordei meio-dia (vida de garçon não é facil) e fui direto comer um pratão de saladas e legumes que havia comprado ontem mas sobrou para hoje. Quando deu 14horas fui para o famoso sítio do meu tio onde todo fim de semana nos reunimos para aqueeele churrasco. Chegando lá eu ja estava com muita fome, e fui no mercado comprar 1 caixinha de morango e 1 garrafa de vinho. Fizemos uma batida meio light, sem leite condensado e com adoçante. Bebi um copinho de                         
200ml. Durante o dia também bebi 3 sucos de polpa com adoçante claro, e mais a noite coca-cola zero.
Para comer, eu comi umas 200gr de ponta de peito sem gordura, 200gr de frango sem pele, 1 pão frances com vinagrete e um pedacinho de nada de linguiça, sério, um pedacinho so pra matar a vontade (umas 20gr). 
Meu dia no sítio foi esse, não foi refeições saudáveis mas também não foi nada tão calórico, ainda posso dizer que passei de terça a hoje sem carne vermelha. A única coisa que eu poderia ter evitado hoje era a coca-cola zero que bebi um pouco acima do limite, aliás, eu precisava saber se coca-cola zero engorda ou não.

Mas como naaaada é perfeito, saimos em "comboio" do sitio indo para casa (moro perto do meu tio), quando vejo o safado desviar da nossa rota, fui atrás dele e adivinha onde paramos? Numa pizzaria, ai meu Deus fiquei loucoooooooooo. Ele pediu uma meia frango com catupiry e meia portuguesa. Chegamos na casa dele e ficamos la conversando, confesso que minha mandibula coçava (literalmente) desejando aquele pedaço maravilhoso de pizza, cheguei até a pensar:
-ahh, um pedacinho não faz mal a ninguém não.....

Mas me mantive FIRME, aquele pedacinho iria me custa umas 400 calorias e mais demora no meu objetivo de emagrecimento.

Bom, depois disso fui feliz para minha casa, com a consciência limpa de que passei o domingo sem exageros e nada que comprometa minha dieta, me sinto super feliz com isso.

Amanhã tenho um novo desafio.....

Vão matar um boi e comprar 50L de chopp!!!!!!!!!!!
Esse desafio será maior, mas com força de vontade conseguirei me manter firme na minha dieta.

Esse foi meu domingo, uma boa noite a todos e até amanhã depois da ACADEMIA (ebaaaaa), amanhã começo.....

09 setembro 2012

O HOMEM TAMBÉM TEM DIREITO



Eu tenho quase certeza de que essa minha idéia de fazer um blog sobre esse assunto, raramente um homem teria coragem de fazer, pois não sei o porque, talvez por puro preconceito nós achamos que esse negócio de dieta e principalmente de blog para controlar a sua dieta seja coisa de MENINA.

Não é bem assim, hoje o mundo mudou e está aberto tanto para o homem quanto para a mulher. Nada impede de um homem querer ter um blog desse estilo, afinal, saúde é para todos, todos sonhamos com o corpo em forma e saudável.
E essa é uma forma bem motivadora de seguir numa jornada tão difícil quanto essa, o bacana mesmo é compartilhar tudo que passa pela sua cabeça e seus esforços com o próximo, assim poderemos dar motivação para eles também.

O nome do blog não poderia cair tão bem!

E daqui um ano poder ver que todo seu esforço valeu a pena, e o melhor, ta tudo arquivado la no blog, que você poderá ter aquilo pelo resto da sua vida para relembrar o quão difícil foi a sua caminhada em busca do corpo saudável.

Abraços, Esdras Rodrigues

A ATITUDE DE MUDAR DE VIDA






Depois de um sabado de muita bebida e muita comida, decidi dar um basta nesse relaxo meu.
no domingo disse que segunda-feira iria começar uma dieta e ponto final, mas como nada são flores, na segunda foi uma espécie de "despedida da gordura" onde fui para um rodízio e comi até o talo!!
De terça-feira em diante reeduquei completamente meu cardápio, comecei a dieta com 138.9KG, passarei para vocês o cardápio que mais estou usando nesses poucos dias de dieta.


CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite desnatado
1 fruta

LANCHE DA MANHÃ (as vezes não tenho fome nesse horário)

1 FRUTA

ALMOÇO

Salada á vontade
Legumes á vontade
1xic de arroz
1 concha média de feijão
1 pedaço de médio de frango ou peixe

LANCHE DA TARDE

1 suco natural (polpa) com leite desnatado
1 lanche natural (pão de forma sem casca, alface, tomate e uma fatia de peito de peru)

JANTAR

Muita salada
1 fruta (caso somente a salada não me saciar)

CEIA 

1 fruta
1 copo de leite desnatado (apenas quando não bebo suco no lanche da tarde)



Basicamente é isso.
Consigo passar por todas as refeições sem estar morrendo de fome, quase sempre nem estou com tanta fome. Com esse cardápio não estou ingerindo nem 2.000 calorias, o recomendado para meu corpo atualmente é 3.000 calorias ou seja, estou reduzindo 1.000 calorias/dia. Mas não é recomendado fazer isso, o recomendado é eliminar 500calorias/dia, mas na minha opinião eu não necessito comer mais coisas apenas para seguir esta regra, comendo a quantidade que estou ja estou me sentindo satisfeito.

Como trabalho a noite como garçon, não consigo ficar sem a ceia, pois como ando muito (isso ajuda nas calorias =) ) sempre me dá fome quando saio de la, la pela meia-noite.

Entrarei na academia amanhã, estou super animado com isso.
Aguardem mais novidades,
um bom domingo a todos e não caiam na tentação dos exageros no domingo, força galera!


O INÍCIO DE UMA LONGA JORNADA

Olá, chamo-me Esdras Rodrigues e a partir de hoje, compartilharei todos os dias a minha luta contra a balança, e alem do mais teremos dicas sobre alimentos, motivação para emagrecer, enfim, tudo sobre nossa saúde, vamos todos juntos e com muito esforço conseguiremos nosso tão sonhado corpo sarado.